wszystko o treningu

[...] trening, więc trzeba było szybko działać. Skoczyłem zrobić nam na śniadanie jajecznicę, ale pomyślałem, że skoro i tak smażyć będę m.in dodatki to dobrze będzie odpalić już wszystko i za jednym zamachem zrobić nam też szamkę na traskę, tak więc po chwili, miałem już komplet ogarniony :-) http://i.imgur.com/ohj1vPs.jpg Jajecznica z cebulką i [...]

[...] do lasu :-) gulasz na propsie, musze zrobić swoj z wołowinki bo dawno nie bylo, a to urywa dupe ale trzeba sie narobic ,a znika za szybko 8-) pojechalem na 'trening' , wszystko bardzo delikatnie i spokojnie o czym nizej O, też robiłem gulasz:-) Dobra wiadomość z tym brzuchem i całkowicie rozumiem, że ciągnie wilka do lasu;-D Może jakieś [...]

[...] od siłowni,bo weekend miałem mieć planowo wolny ,a w poniedzialek jade do Opola i pewnie ciezko bedzie wyrobić się z treningiem, więc liczę na to ,ze sie podregeneruje tam wszystko i na kolejnym treningu bedzie ok :) Wczorajszy trening PULL 2 https://i.imgur.com/xh74tkZ.png Próbowałem dwóch chwytów przy podciąganiu, bo wydawało mi się, że przy [...]

[...] bede grał raz na pol roku jak z ps3 %-) ale co tam , w koncu to tylko gadżet :-D Trening Ostatni taki sam - 14.11.2017 (klik) https://i.imgur.com/TD3jwSF.png Co to pisać - wszystko super. W 2a musiałem zamienić zajęty wyciąg górny podchwytem na podobne ćwiczenie na hammerze, ale nachwytem, bo podchwytem za szeroko uchwyty były oddalone od [...]

[...] na jakąś krótką masę 6-7 tyg coś dorzucić z głową , zwiekszyć ciężary, jakiś inny plan treningowy może wrzucić, dodać kcal, ale zapowiada się na razie dupa blada. Przez to wszystko dalej nie mogę wyjść idealnie na prostą jeżeli chodzi o michę (bo mi się po prostu jeść nie chce jak nie trenuję normalnie), ale na ten tydzień mam założenie chociaż [...]

[...] wspomniałem o wodzie ognistej };-) Takie zajecia brzmia przerazajaco- zona mi opowiadala jak kiedys chodzila, ja bym pewnie umarl, bo teraz to spacerki male na biezni i to wszystko;-D Najlepszego dla Reni! no zajęcia dały w kość, ale już dzisiaj z domsami dużo lepiej,praktycznie brak, a do tego kolano jakby dużo mniej bolało :-) odpuszczę [...]

[...] na sklepie - w ogóle o tym zapomniałem, na dodatek miło się zaskoczyłem odwiedzając kategorię 'produkty za punkty' ,bo z reguły nie było w czym tam wybierać, a tu proszę - wszystko za free :-) I raczej wszystko się przyda w najbliższym czasie https://i.imgur.com/mryZyGX.jpg Przede mną w końcu minimum 2 (lub 3) dni wolnego, trochę odpoczynku [...]

[...] i albo zjem drugie,albo sprawdzę z ciekawości brain focus. Trip by mi się przydał bo sypiam ostatnio ciągle po 5 max 5.5 godziny. Wyspany jestem i zregenerowany ale mimo wszystko czuje że te 7 godzin powinienem przespać mur beton. Lepiej byłoby wrzucić na noc sleep pro - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sleep_Pro-opis39428.html (2-4 kaps [...]

[...] iluś tam użyciach, czy za każdym użyciem produkują się nowe i shakera tez trzeba się pozbyć? 13) Powoli eliminuję obce estrogeny z diety tj. kupiłam filtr, powoli wymieniam wszystko na szklane: zastanawiam się co z plastikowym shakerem...może to głupie pytanie, ale czy te xenoestrogeny znikają po iluś tam użyciach, czy za każdym użyciem [...]

27.06.16 Waga dziś 81,6kg, czyli prawie 2kg w górę po weekendzie, mam nadzieje że parę dni i wszystko się unormuje ;-). Mam jeszcze za tydzień 2 dni spotkanie sprzedażowe, ale mam nadzieje, że uda mi się to ogarnąć na pudełkach. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na [...]

24.09.16 4 tygodnie roztrenowania za mną. Zrobiłem dzisiaj kontrolne badania i szału nie ma %-). Więc jeszcze chwilę czasu potrzebuję, żeby się wszystko unormowało. A tymczasem kolejny weekend, kolejne treningi i kolejny cheat... Ogólnie forma i waga bez zmian, więc chyba będę chciał delikatnie podbić kcal, żeby potem było z czego obcinać hehe. [...]

[...] Póki co z dietą nic nie będę zmieniał, zobaczę co się będzie działo przy zwiększonej aktywności. Cardio po siłowym na bieżni/rowerku chyba całkiem wypada i będę robił wszystko w terenie, ale wyjdzie tego więcej, niż ostatnie założenia. Najwyżej więcej żarcia się dorzuci. Wiem, że nie da się budować mięcha i robić od groma aktywności, ale [...]

03.09.2020 Trening - Mocny tlen.. https://i.ibb.co/JcX1QYs/Zrzut-ekranu-2020-09-3-o-20-54-32.png https://i.ibb.co/GvmSncV/Zrzut-ekranu-2020-09-3-o-20-54-44.png 3 powtórzenia 20 min na 85% FTP. Nawet poszło całkiem zacnie. Wszystko zgonie z założeniami. Dieta: 1. Omlet z mąki, jajka, banana i kakao smażony na oliwie z jogurtem i migdałami. 2. [...]

[...] Czułem się ''nabity'' :) Brzuszki: - nie w ten dzień :) Nutka która mi towarzyszyła: http://www.youtube.com/watch?v=eWUC5Q0RCAA&feature=fvw 14.01.2011 (piątek) Dieta: - wszystko odp podane i zjedzone nie ma co się rozpisywać wszystko ok ;) Skakanka: - skakanie poszło świetnie a dlatego że robiłem je na w-f :) Pierw koło 20min skakania a [...]

4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru.... Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana [...]

[...] jesli beda :) Jestem otwarty na wszelkie Wasze uwagi i spostrzezenia a za dotychczasowe wielki dzieki ! RafalRRRR: ciesze sie ze sie podoba :) co do obrania drogi to wszystko przed Toba i wszystko mozesz osiagnac a nawet wiecej niz podejrzewasz dzisiaj :) W ramach uzupelnienia wpisow z treningow ponizej uzupełnienie tego co dzialo się po [...]

[...] kg W nawiazaniu do dyskusji, jaka sie wywiazala powyzej w moim dzienniku: Dziekuje wszystkim za wypowiedzi, ktore rozwinely spojrzenie na CF, jako na cos pozytywnego mimo wszystko i wartosciowego jesli chodzi o trening. Zareagowalem tak a nie inaczej poniewaz opinie Chungi i Kuby_n znalem i juz nie raz czytalem o nich, ale ciagle takie [...]

[...] i muszę przyznać, że bardzo smaczny, gasi pragnienie podczas treningu. Przyda się również na rower taki napój izotoniczny tak więc spokojnie nic się nie zmarnuje już ja wszystko wykorzystam. Nie wiem jak inne smaki, ale grapefruit mogę spokojnie polecać. Ultra Energy – fajny pobudzacz, brałam gdy skończył mi się Body Fire w ilości [...]

[...] 5. Martwy ciąg: 4x10x90kg Żeby nie było za wesoło. Martwy na lekko ugiętych nogach. To co na tym treningu otrzymały dwójki to poezja. Dawno (nigdy) tak ich nie czułem. A wszystko przez drobne zmiany w technice i... zmniejszenie ciężaru! Czwartek Dzień III Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko: 4x10 Z duuuużym trudem. Ale radę jakoś dałem. [...]

[...] miesiecy po czym zrezygnowalem bo nic nie szlo do przodu ogolnie bardzo ciezko jest mi przybrac na masie (byc moze dlatego ze nie mialem dobrej diety) rzarlem same odzywki i wszystko to co osiagnolem czyli masa i sila spadlo szybko . Teraz chce jeszcze raz zaczac od wlasnie zrobienia dobrej diety i treningu. A wiec: 60 x 24 = 1440BMR 1440 x 1 [...]